נשימה להתקף חרדה
תרגיל קצר להפחתת הצפה פיזית ונפשית: שאיפה ארוכה מהאף, עצירה קצרה, “סקוויז” קטן, נשיפה ארוכה דרך הפה.
Cold Exposure, Breathing & Mindset · Adam Brutmann
מוכן
שלב
לחץ על "התחל" כשתחוש הצפה או לחץ.
🌸
—
מחזור אחד ~17 שניות. מומלץ לבצע 3–5 מחזורים.
קצב הנשימה
שאיפה 5 שניות · עצירה קצרה · “סקוויז” · נשיפה 10 שניות
מסך מלא
איך להשתמש:
1. שב/י בנינוחות, רצוי עם רגליים על הקרקע.
2. לחץ/י “התחל” ופשוט עקוב/י אחרי ההנחיות על המסך.
3. לאחר 3–5 מחזורים חזור/י לנשימה טבעית ושים/י לב לתחושת רגיעה.
הנשיפה הארוכה מאותתת למערכת העצבים שהכול בשליטה ומסייעת להוריד מתח במהירות.
1. שב/י בנינוחות, רצוי עם רגליים על הקרקע.
2. לחץ/י “התחל” ופשוט עקוב/י אחרי ההנחיות על המסך.
3. לאחר 3–5 מחזורים חזור/י לנשימה טבעית ושים/י לב לתחושת רגיעה.
הנשיפה הארוכה מאותתת למערכת העצבים שהכול בשליטה ומסייעת להוריד מתח במהירות.